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はなまるマーケットのサーキットトレーニングでダイエット!

今朝の「はなまるマーケット」で、筋力アップのための体操が紹介されていました。
以前このブログでも紹介したものと似ている「サーキットトレーニング」というものと、女優・モデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導にあたっているMicaco(ミカコ)さんの「インスパイリング・エクササイズ」というもの。

初めのサーキットトレーニングは、有酸素運動30秒→筋トレ30秒→有酸素運動30秒→筋トレ30秒→有酸素運動30秒を行います。
合計たったの2分30秒ですし、普段まったく運動されていない方でも簡単にできるような運動だったので、誰でも続けられそうでした。
有酸素運動はその場で腕を曲げて振りながら足踏み。
筋トレの方は、はなまるでは椅子を使ってストレッチのようなゆっくりとした筋トレをしていました。
でも、どこかの筋肉を意識しながらできる運動なら、軽いスクワットでも腹筋でも腕立てでも、ペットボトルを持ち上げたりして二の腕の筋肉を鍛えるようなものでもいい感じです。
短い時間で有酸素運動と筋トレを行うことで、より効果が増すということなので。
私は太ももと腹筋を鍛えたいので、間に腹筋と足上げの運動を入れています。
でも、最近サボっていたので、一気に体脂肪率が上がってきて危機感を感じてます(^_^;)
番組でも言っていましたが、やっぱり鍛えていないと衰えるのは早いです。
最近、体力が衰えているのをすごく感じるので、筋力をつけないと駄目ですねー。

もう一つのインスパイリング・エクササイズは、もうちょっと高度な筋トレ。
段々慣れてきて物足りなくなった人にはこっちの方がより効果的なかんじでした。
Micacoさんって子供が2人もいるみたいですが、完璧なプロポーションでとてもそうは見えなかったです!
努力次第で、スタイルは維持できるんでしょうか・・・。
インスパイリング・エクササイズの方法が載っているMicacoさんの本もあるみたいなので、チェックしてみようと思います。
      ↓↓↓
インスパイリング・エクササイズ>>
Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2>>

公式ページです↓
インスパイリング・エクササイズとは?>>

     
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【2007/04/04 09:34】 | ダイエット法 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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4歳の娘がいるぐ~たらママです。
あれもしたい!これもしたい!はいっぱいあるけど、なかなか第一歩が踏み出せない性格かな。
でも、まずは-3kg目指して、がんばります!!

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