あるある健康的楽チンダイエットへの道♪
「発掘!あるある大辞典」好きなズボラな私でもできる簡単ダイエット方法や健康豆知識などを書いています。ダイエット食品・サプリメントなどダイエットグッズも紹介していきますよ♪
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朝の送り迎えでダイエット

4月から、子供の送り迎えが始まりました。
幼稚園まで、10分程度の道のりですが、毎日車でしか移動しない私にとってはいい運動になっています。
朝に動いた方がリンパの流れも良くなるらしいし。
おかげで、ほんの少しですが痩せてきました。
体脂肪も最近増え始めていてどうしようかと思っていたけど、減る傾向にあります。
やっぱり歩くのが一番かな。
かばんも持たないから、腕も大きめに振れるし、ウォーキングシューズがあればいうことないんですが・・・。
学校の周りって木が多いので、木陰も多いし、今の季節、花はもちろん、鳥や蝶々も見ながら歩けるので気持ちもいいですよ。
朝、送った後に時間があれば、学校の周りを歩いて帰るともっとダイエットの効果が出てくるかもしれませんね。
早めに送り出す用意をして、ストレッチなどをしてから歩けるといいなぁ。

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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/04/26 09:35】 | ダイエット日記 | トラックバック(0) | コメント(2) |
大人気のぶるぶるマシン!クレフィット!

少し前にも紹介した10分間乗ってブルブル振動させるだけでダイエット効果があるというマシンがかなりお買い得な価格になってます!
この値段なら私にも買える!!
「クレフィット」に乗るだけで、ジムやエステに通う必要も無く、楽々ダイエットが可能になるのです。
購入者の感想を読んでみても、かなり期待はできそう。
組み立てが大変だったりというマイナスコメントもありましたが、この価格で買えるなら、問題ないというようなかんじです。
高額で購入した方はかなり悔しいかもしれませんが、効果に差はほとんどないみたい。
音も静かなので、マンションでも大丈夫そうですよ。
10分500円でエステに通う事を考えると、すぐに元は取れますよね。
お金も時間も大幅に節約できるというわけです。

 【大人気!】ぶるぶるマシン!★クレフィット!★の詳細はコチラ>>

    

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【2007/04/19 12:28】 | ダイエット商品 | トラックバック(0) | コメント(0) |
セルライト対策にモデル事務所がモデルに支給!?「クラッシュセル」

スタイルバツグンのモデルさんも密かに悩んでいるのが、セルライト
やっぱり誰でも、ぼこぼこの足よりは、すべすべ足になりたいですよね。
これからの季節、素足でミニスカートやショートパンツ、夏になれば、ノースリーブなどのおしゃれを楽しみたいのに、セルライトで見せられないってことにはなりたくない!
今から、余裕を持ってセルライト対策をしておくべきです!
セルライトが怖いのは、見た目のぼこぼこだけではなく、ほっておくと太りやすい体質になる恐れがあること!
ダイエットや運動で体重は落ちても、脂肪や老廃物は代謝されないので、下半身だけが痩せてくれなかったりするのは、このセルライトが原因。
どんどん脂肪層の厚みが増していってしまいます。
それに、セルライトによって肌のかさつきも出てきます。
むくみやすい人は特に要注意!!!
むくみがセルライトの原因と言われているからです。
夏に向けて、是非セルライト対策していきましょう!

モデル事務所がモデルに支給!?【クラッシュセル】>> 

     



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【2007/04/17 10:24】 | ダイエット商品 | トラックバック(0) | コメント(1) |
むくみ解消法③ エクササイズ&リンパマッサージ♪

前回に引き続き、むくみ解消法について。

そういえば、妊娠中に「歩いて足の筋肉を鍛えることが、一番のむくみ解消になります」と、先生に教えてもらったのを思い出しました。
妊娠中にむくみに悩まされた人は多いのではないでしょうか。
気をつけないと妊娠中毒症になるって聞いて怖くなり、頑張って家事しながらも足上げ運動したり、なるべく歩くようにしたりしたものです。
おかげで、そんなにむくみは出ずに済みました(^^)

筋肉が血液やリンパ液を押し出すポンプのような役割をしているため、筋肉の量が少ないとむくみやすいのだそうです。
一番むくみやすい足の筋肉を鍛えるとむくみ解消効果があるのは、なんとなく分かりますよね。
でも、その他にも体の中で一番大きい足の筋肉を鍛えるのが、むくみ解消にもダイエットにも一番手っ取り早いのだそうです。
筋肉の量が増えると基礎代謝も上がり、太りにくい体になるので効果的なのです。

下半身太りやむくみ解消のための簡単な食事法やエクササイズ、リンパマッサージの詳細はコチラ
     ↓↓↓
下半身がみるみるスッキリ!―むくみ・セルライトを落として>>

リンパマッサージで、リンパの流れをよくし、体外に毒素を排出して免疫力アップをはかりながら、健康的にダイエットしたい方はコチラがお勧め!!ベストセラー本のDVD版です。読むよりも見た方が断然簡単に楽しくリンパマッサージをマスターできることは間違いありません!
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【2007/04/12 10:23】 | むくみ解消法 | トラックバック(0) | コメント(2) |
むくみ解消法②

昨日は、超簡単なむくみ解消法を紹介しました。
今日はこんなものではむくみは取れないという時のむくみを取る方法を紹介します。

食事に気をつける
やはり、リンパの流れを良くしたり、血行を良くするためには食事も大切です。
まず、塩分の摂りすぎには注意してください。
これは、むくみの原因になってしまいます。
次に、水分代謝と塩分排出を促してくれるカリウムを多く含む果物や、緑黄色野菜、豆類、イモ類を十分に摂るようにしましょう。
たんぱく質とミネラルのバランスを考えた食事が大切です。
また、血行促進に役立つ生姜やネギ、唐辛子、ニンニクなども良いので、積極的に摂るようにするといいそうです。

温冷浴
これは、全身の毛細血管を収縮・拡張させて血液の循環を促すことができるので、むくみ解消と疲労回復に効果があります。
まず、半身浴で体を温めてから、徐々にシャワーで手足の先から体に水をかけて、また半身浴、シャワーと4,5回繰り返します。

弾性靴下弾性スパッツを使用する
これは、足首やふくらはぎに適度な圧力をかけてくれるので、血管やリンパ管のポンプ機能を補助する効果的アイテムです。
このむくみを取ってくれる靴下やストッキング、スパッツはいろんなところで見かけるようになりました。

次回は、むくみ解消のためのリンパマッサージとエクササイズを紹介します。

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【2007/04/08 10:23】 | むくみ解消法 | トラックバック(0) | コメント(0) |
むくみ解消法①

最近、膝上のスカートやショートパンツ、スキニーデニムなどが流行っているので、常に足のむくみって気になりますよね。
それから、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事だと、いつもむくみに悩まされているというのに、制服の場合スカートなので隠すことも出来ず、、、。

むくみの原因って、何か知っていますか?
血液やリンパ液は、体内の水分や老廃物を運ぶ働きもしているのですが、その流れが悪くなると、細胞の間に水分や老廃物が過剰に溜まり、「むくみ」となってしまうのだそうです。
つまり、体外に排出すべき老廃物が溜まってしまっている状態。
このむくみをほったらかしにしておくと、ダイエットしても運動してもなかなかなくならない脂肪細胞(=セルライト)に変化してしまうんです。
怖いですよね~(>_<)

そうなる前に、むくみをとる方法を知って、気付いた時に実際にやってみましょう!
ちょっと気を付けるだけで、全然違いますよ!

まずは、簡単にできることから。

水分を摂るようにする
日中、常温か温かい水をできれば一日2リットル摂るとリンパの流れをよくすることができます。
冷えると血行が悪くなってしまうため、冷たい水は避けてください。

私、冷たい飲み物の方が好きでいつも水には氷を入れてました(^_^;)
これが、冷えとむくみの原因だったんでしょうね。
モデルさんがミネラルウォーターをたくさん飲むのは、ダイエットや健康のためだと思っていましたが、むくみを取るためにも良いのですね。

足を腰より高い位置に上げる
座る時に、ちょっとお行儀が悪い感じがしますが、もう一つ椅子を使って、足を上げて座ると良いそうです。
寝る時も枕を足の下に置いてみたりすると、全然違ってくるのが分かります。

むくみ解消のツボをおす
ふくらはぎが一番盛り上がっている部分の真ん中(=承筋)と、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の間(=承山)を指で押します。
むくんでいる時に押すとすごく気持ちがいいですよ。
お風呂につかりながら、手で足を持ち上げながらツボを押し、足首を曲げたり伸ばしたりすると、最高です!

これなら、誰でも簡単にできそうですよね。
次は、もうちょっとだけ高度なむくみ解消法を紹介したいと思います。

    


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【2007/04/07 15:18】 | むくみ解消法 | トラックバック(2) | コメント(0) |
はなまるマーケットのサーキットトレーニングでダイエット!

今朝の「はなまるマーケット」で、筋力アップのための体操が紹介されていました。
以前このブログでも紹介したものと似ている「サーキットトレーニング」というものと、女優・モデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導にあたっているMicaco(ミカコ)さんの「インスパイリング・エクササイズ」というもの。

初めのサーキットトレーニングは、有酸素運動30秒→筋トレ30秒→有酸素運動30秒→筋トレ30秒→有酸素運動30秒を行います。
合計たったの2分30秒ですし、普段まったく運動されていない方でも簡単にできるような運動だったので、誰でも続けられそうでした。
有酸素運動はその場で腕を曲げて振りながら足踏み。
筋トレの方は、はなまるでは椅子を使ってストレッチのようなゆっくりとした筋トレをしていました。
でも、どこかの筋肉を意識しながらできる運動なら、軽いスクワットでも腹筋でも腕立てでも、ペットボトルを持ち上げたりして二の腕の筋肉を鍛えるようなものでもいい感じです。
短い時間で有酸素運動と筋トレを行うことで、より効果が増すということなので。
私は太ももと腹筋を鍛えたいので、間に腹筋と足上げの運動を入れています。
でも、最近サボっていたので、一気に体脂肪率が上がってきて危機感を感じてます(^_^;)
番組でも言っていましたが、やっぱり鍛えていないと衰えるのは早いです。
最近、体力が衰えているのをすごく感じるので、筋力をつけないと駄目ですねー。

もう一つのインスパイリング・エクササイズは、もうちょっと高度な筋トレ。
段々慣れてきて物足りなくなった人にはこっちの方がより効果的なかんじでした。
Micacoさんって子供が2人もいるみたいですが、完璧なプロポーションでとてもそうは見えなかったです!
努力次第で、スタイルは維持できるんでしょうか・・・。
インスパイリング・エクササイズの方法が載っているMicacoさんの本もあるみたいなので、チェックしてみようと思います。
      ↓↓↓
インスパイリング・エクササイズ>>
Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2>>

公式ページです↓
インスパイリング・エクササイズとは?>>

     
【2007/04/04 09:34】 | ダイエット法 | トラックバック(0) | コメント(0) |
夏がいよいよやってきます!

沖縄は25度を越える日が続いています。
もう半袖を着る日も増えてきて、気になるのが二の腕・・・。
それに重ね着でごまかす技も使えなくなってくるから、いろんなところの余分な脂肪が気になる季節です。
お母さんたちと、「一年で5キロも太った」とか「夏までに痩せないと着るものがない」とかいう話題にいつもなっちゃうんですよね。
そういいながら痩せるのってなかなか出来なくて、また会うと同じこと言ってたりするんですけど(^_^;)
「みんなでダイエットクラブ作ったら?」なんて案も出てました。
誰がしきるのかってのが気になるけど、そういうのがあったらいいなぁと思いました。
みんなと一緒だと刺激になるし、競争心も生まれて頑張れるかも。
ダイエット情報の交換の場にもなるし。
以前、私は参加してなかったんですが、お母さん達でヨガクラブもやってたみたいです。
みんなで、ヨガのビデオを見ながらまねしてするだけなんですけど、けっこうダイエット効果もあって、体調も良くなったって聞きました。
でも、みんなが時間を合わせて集まれるかどうかが難しいところもあるんですよね。
でも、可能ならやりたいなぁ。
一人でダイエットするより、絶対楽しみながらできそう!

【2007/04/03 09:49】 | ダイエット日記 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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Author:てぃんさぐ
沖縄在住。
4歳の娘がいるぐ~たらママです。
あれもしたい!これもしたい!はいっぱいあるけど、なかなか第一歩が踏み出せない性格かな。
でも、まずは-3kg目指して、がんばります!!

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