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むくみ解消法③ エクササイズ&リンパマッサージ♪

前回に引き続き、むくみ解消法について。

そういえば、妊娠中に「歩いて足の筋肉を鍛えることが、一番のむくみ解消になります」と、先生に教えてもらったのを思い出しました。
妊娠中にむくみに悩まされた人は多いのではないでしょうか。
気をつけないと妊娠中毒症になるって聞いて怖くなり、頑張って家事しながらも足上げ運動したり、なるべく歩くようにしたりしたものです。
おかげで、そんなにむくみは出ずに済みました(^^)

筋肉が血液やリンパ液を押し出すポンプのような役割をしているため、筋肉の量が少ないとむくみやすいのだそうです。
一番むくみやすい足の筋肉を鍛えるとむくみ解消効果があるのは、なんとなく分かりますよね。
でも、その他にも体の中で一番大きい足の筋肉を鍛えるのが、むくみ解消にもダイエットにも一番手っ取り早いのだそうです。
筋肉の量が増えると基礎代謝も上がり、太りにくい体になるので効果的なのです。

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【2007/04/12 10:23】 | むくみ解消法 | トラックバック(0) | コメント(2) |
むくみ解消法②

昨日は、超簡単なむくみ解消法を紹介しました。
今日はこんなものではむくみは取れないという時のむくみを取る方法を紹介します。

食事に気をつける
やはり、リンパの流れを良くしたり、血行を良くするためには食事も大切です。
まず、塩分の摂りすぎには注意してください。
これは、むくみの原因になってしまいます。
次に、水分代謝と塩分排出を促してくれるカリウムを多く含む果物や、緑黄色野菜、豆類、イモ類を十分に摂るようにしましょう。
たんぱく質とミネラルのバランスを考えた食事が大切です。
また、血行促進に役立つ生姜やネギ、唐辛子、ニンニクなども良いので、積極的に摂るようにするといいそうです。

温冷浴
これは、全身の毛細血管を収縮・拡張させて血液の循環を促すことができるので、むくみ解消と疲労回復に効果があります。
まず、半身浴で体を温めてから、徐々にシャワーで手足の先から体に水をかけて、また半身浴、シャワーと4,5回繰り返します。

弾性靴下弾性スパッツを使用する
これは、足首やふくらはぎに適度な圧力をかけてくれるので、血管やリンパ管のポンプ機能を補助する効果的アイテムです。
このむくみを取ってくれる靴下やストッキング、スパッツはいろんなところで見かけるようになりました。

次回は、むくみ解消のためのリンパマッサージとエクササイズを紹介します。

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【2007/04/08 10:23】 | むくみ解消法 | トラックバック(0) | コメント(0) |
むくみ解消法①

最近、膝上のスカートやショートパンツ、スキニーデニムなどが流行っているので、常に足のむくみって気になりますよね。
それから、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事だと、いつもむくみに悩まされているというのに、制服の場合スカートなので隠すことも出来ず、、、。

むくみの原因って、何か知っていますか?
血液やリンパ液は、体内の水分や老廃物を運ぶ働きもしているのですが、その流れが悪くなると、細胞の間に水分や老廃物が過剰に溜まり、「むくみ」となってしまうのだそうです。
つまり、体外に排出すべき老廃物が溜まってしまっている状態。
このむくみをほったらかしにしておくと、ダイエットしても運動してもなかなかなくならない脂肪細胞(=セルライト)に変化してしまうんです。
怖いですよね~(>_<)

そうなる前に、むくみをとる方法を知って、気付いた時に実際にやってみましょう!
ちょっと気を付けるだけで、全然違いますよ!

まずは、簡単にできることから。

水分を摂るようにする
日中、常温か温かい水をできれば一日2リットル摂るとリンパの流れをよくすることができます。
冷えると血行が悪くなってしまうため、冷たい水は避けてください。

私、冷たい飲み物の方が好きでいつも水には氷を入れてました(^_^;)
これが、冷えとむくみの原因だったんでしょうね。
モデルさんがミネラルウォーターをたくさん飲むのは、ダイエットや健康のためだと思っていましたが、むくみを取るためにも良いのですね。

足を腰より高い位置に上げる
座る時に、ちょっとお行儀が悪い感じがしますが、もう一つ椅子を使って、足を上げて座ると良いそうです。
寝る時も枕を足の下に置いてみたりすると、全然違ってくるのが分かります。

むくみ解消のツボをおす
ふくらはぎが一番盛り上がっている部分の真ん中(=承筋)と、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の間(=承山)を指で押します。
むくんでいる時に押すとすごく気持ちがいいですよ。
お風呂につかりながら、手で足を持ち上げながらツボを押し、足首を曲げたり伸ばしたりすると、最高です!

これなら、誰でも簡単にできそうですよね。
次は、もうちょっとだけ高度なむくみ解消法を紹介したいと思います。

    


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【2007/04/07 15:18】 | むくみ解消法 | トラックバック(2) | コメント(0) |
青木さやかと佐田真由美がはいているダイエットスパッツ

昨日の「ロンドンハーツ」のファッションチェックのコーナーで、青木さやかとモデルの佐田真由美ダイエット用スパッツのことで盛り上がっていました。
「青木前回より痩せてない?」のロンブー淳の一言から始まったのですが、いつも青木はそのダイエットスパッツをはいているためか、本当にかなり痩せていました。
佐田真由美も「私も使ってる~!!それ履くとむくみがとれて足の細さが全然違うの!!で、履き続けてると痩せてくるんですよ!」
と、興奮してました。
テレビの画面ではどんなものか分かりにくいのでさだかではないですが、けっこう薄い生地だったので、今流行ってる岩盤浴効果のあるオーラスパッツかも。
色からすると、マジックパンツの可能性もありますが、どっちかだと思います。

10年前くらいから、こういう痩せるガードルみたいなもの流行ってますよね。
私もその頃買ったのですが、結構厚みがあったので、何ヶ月か履いてやめてしまいましたが、出始めの商品だったからイマイチだったのかも。その頃のものよりはかなり性能も効果もアップしてるはず!
また、試してみたくなりました。
最近もテレビショッピングや通販でよく見かけます。
芸能人もみんな結構愛用しているんですね。
実際、むくみが無い時ってホントにびっくりするくらい細くなりますよね。
「全部むくみのせいだったんだー!!」と毎回実感します。
むくみを取る→リンパの流れがよくなる→基礎代謝がアップ→セルライトが消える→ダイエット成功!
につながるわけです。
要チェックです!

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【2007/03/15 11:19】 | むくみ解消法 | トラックバック(1) | コメント(0) |
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沖縄在住。
4歳の娘がいるぐ~たらママです。
あれもしたい!これもしたい!はいっぱいあるけど、なかなか第一歩が踏み出せない性格かな。
でも、まずは-3kg目指して、がんばります!!

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